10 dicas infalíveis para ter saúde e bem-estar

Saúde e bem-estar são o desejo de pessoas das mais variadas idades. Muitos estão dispostos a fazer muitos sacrifícios para ter um corpo sarado.  Outros só não querem sentir dor, ou ter mais disposição e para isso gastam muito com remédios e tratamentos caros e complexos.

Mas saiba que para ter boa saúde, se sentir bem e ter uma vida ativa não é difícil, nem mesmo caro. Só precisa algumas atitudes no dia a dia, nutrir alguns hábitos saudáveis. 

Nesse artigo, nós do Projeto Viva Integrativa vamos te ajudar com algumas dicas simples e infalíveis para que você possa ter uma vida saudável e ativa.

Aprenda mais: 

O que são óleos essenciais e o que eles podem fazer pela sua saúde

Oque é reflexologia ou reflexoterapia?

Quais as diferenças entre óleos vegetais e óleos essenciais?

O que é aromaterapia

O SEGREDO PARA TER BOA SAÚDE

Para termos boa saúde, bem estar e ter uma vida ativa e livre de doenças, não é difícil. 

Basta entender que ter boa saúde, disposição e um envelhecimento com qualidade de vida é consequência direta das nossas escolhas. 

Para isso, não precisamos ser atletas, aderir a dieta da moda, tomar suplemento A ou B. Antes de tudo, o que define a qualidade de nossa saúde são os nossos hábitos de vida. 

Isso não se restringe a apenas uma categoria de bons hábitos. É preciso que nos conscientizemos que nosso corpo é uma máquina biológica, que assim como um carro ou qualquer outra máquina, precisa de manutenção e cuidados constantes para funcionar bem.

A seguir, alistamos alguns simples cuidados com o corpo e a mente que irão garantir, uma vez aplicados no dia a dia, o mais rápido possível e pro resto da vida, uma saúde mais forte, mais longevidade e melhor qualidade de vida.

DICAS INFALÍVEIS DE SAÚDE BEM-ESTAR

1 - Tome sol!

Se expor ao sol com responsabilidade e regularidade é fundamental para a vitalidade do organismo, que para se manter saudável precisa de pelo menos 20 minutos de exposição diária. 

Isso deve ser feito de preferência no início da manhã ou no final da tarde (antes das 10 ou depois das 16 hs).  

Os benefícios que podemos  alistar são:

• Aumentar a produção de Vitamina D, pois a exposição ao sol é a principal forma de produção dela pelo corpo. Quando temos níveis altos ou adequados dessa vitamina (alguns a chamam de hormônio) ela ajuda a aumentar os níveis de cálcio no organismo,  a prevenir  doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer;
• Diminuir o risco de depressão, pois aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural;
• Melhorar a qualidade do sono pois ajuda a regular o ciclo do sono;
• Proteger contra infecções pois ajuda a regular o sistema imune.

2 - Movimente-se! Pratique atividades físicas!

Quem dirige sabe que um carro, quando muito tempo parado, acaba dando problema. E o nosso corpo também é uma máquina biológica que foi feita para estar sempre em movimento.

O sedentarismo, causado pelo estilo de vida moderno cheio de comodidades e sobrecarga de atividades é responsável por muitos problemas de saúde, por isso é essencial para a saúde do corpo e da mente que estejamos em movimento. 

Entre os vários benefícios de praticar exercícios estão: 

• Melhorar a disposição e a autoestima;
• Ativam a circulação sanguínea e revigoram o organismo,
• Aumenta a resistência física e fornece nutrientes e oxigênio aos seus tecidos;
• Produzir substâncias que melhoram o humor;
• Afastar a ansiedade e o estresse;
• melhoram a imunidade e ajudam a aumentar a longevidade;
• Ajudam a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão(também ajudam a reduzir seus efeitos);
• Auxiliam no controle do peso de diversas formas.

Quando se fala de exercícios físicos, a maioria pensa em atividades como a musculação ou um esporte como corrida ou futebol, mas se você não consegue dedicar tempo ou simplesmente não gosta de atividades como essas, isso não é realmente necessário. O importante é o movimento, a doença é o sedentarismo.

Existem diversos tipos de exercícios físicos, sendo que a frequência, o tipo e a intensidade deles pode ser negociadas.  

Muitos tem uma rotina muito apertada, mas ser sedentário ou não é questão de escolha. Sendo assim, que tal tomar atitudes simples, como: 

• Subir e descer escadas, em vez de pegar o elevador;
• Caso esteja trabalhando presencial, ir no restaurante em vez de pedir comida (ou se tiver no home office, preparar um prato em vez de pedir comida);
• Carregar as compras na mão, em vez de pegar o carrinho de compras;
• Caminhar, em vez de dirigir ou usar condução em trajetos curtos;
• Levantar-se e caminhar pelo local de trabalho ou estudo regularmente; 
• Fazer alongamentos e caminhadas todos os dias, mesmo que por pouco tempo (trinta minutos por exemplo).

São esses e outros pequenos gestos diários de cuidado com o corpo que no médio e longo prazo farão a diferença.

3 - Descanse o suficiente! Tenha um sono reparador!

Todo mundo concorda que se alimentar bem e praticar exercícios são essenciais para uma vida saudável. Mas dormir bem também é. No ritmo de vida frenético em que vivemos, muita gente tem negligenciado isso e está pagando um preço muito alto, muitas vezes sem saber.

Ninguém em sã consciência dirige um carro 24 horas por dia sem parar, só abastecendo o tanque sem fazer as manutenções necessárias. E o nosso corpo é uma máquina biológica que precisa de manutenção adequada e regular, que acontece todos os dias quando dormimos profundamente,  o suficiente e a noite.

O sono é o momento em que o cérebro se livra de resíduos,  além de revigora suas energias e o seu corpo se recupera do cansaço do dia, repara as células que foram danificadas e se prepara para o dia seguinte.

Quando não dormimos bem e o suficiente (em média pelo menos 6 horas por noite), temos como consequências já acordar irritado, cansado e com dificuldade para exercer nossas atividades. 

E caso isso se torne um hábito, a falta de sono de qualidade pode afetar a mente e o corpo inteiro, causando problemas como dores musculares, dores de cabeça,  baixa no sistema imunológico, depressão e alterações de humor, dificuldade de concentração, além de outras consequências ainda mais graves a médio e longo prazo. 

Também, além de noites bem dormidas, o corpo precisa de momentos diários de descanso e lazer. Permita-se a momentos de relaxamento, a passar um período sem pensar em nada, a ter um hobby leve, navegar nas redes sociais, ver sua série ou programa de TV favorito. 

Para que possamos ter uma boa noite de sono reparador, podemos seguir algumas dicas:

• Não use muito o celular perto da hora de dormir nem o computador, pois a luz azul das telas dificulta o relaxamento e nos mantém agitados. Caso usar, coloque modo noturno, com uma luz alaranjada.
• Evite refeições pesadas à noite;
• Busque dormir no mesmo horário sempre que possível. Isso ajuda o seu cérebro relaxar com mais facilidade;
• Evite cafeína depois das 17 horas;
• Use  óleos essenciais como o de lavanda, Camomila ou cedro para promover o relaxamento e ajudar a ter um sono reparador.

4 - Coma bem! Tenha uma dieta equilibrada!

Uma Ferrari com combustível adulterado funciona como um calhambeque, se funcionar. E a nossa máquina biológica também precisa de combustível de qualidade para funcionar bem.

É através de uma boa alimentação, de uma dieta balanceada que o corpo consegue os nutrientes e a energia necessários para se manter saudável, ativo e forte.

Uma dieta balanceada é rica em grãos, legumes e verduras, além de fontes de proteínas como carne magra, peixe ou ovo.  Gorduras boas (insaturadas) também são necessárias, mas devem ser consumidas com moderação. Frutas também são muito bem vindas.

Também é importante:

• consumir alimentos naturais e frescos sempre que possível (descascar mais e desempacotar menos); 
• Evitar refrigerantes e sucos prontos;
• Evitar frituras e fast food;
• Fugir dos alimentos industrializados uttraprocessados como salsichas, macarrões instantâneos e biscoitos recheados, pois eles contém grandes quantidades de sódio, baixo valor nutricional e muitos aditivos químicos;
• Preferir alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados;
• Evitar usar muito sal no preparo dos alimentos;
• Evitar comer com pressa. Saborear e mastigar bem os alimentos é muito importante para promover a saciedade e uma boa digestão;
• Evitar ficar muitas horas em jejum sem um objetivo ou orientação adequada;
• Corra dos excessos. Seja equilibrado em sua alimentação.

5 - Beba bastante água!

Nossa máquina biológica não trabalha só com combustível. Para sermos saudáveis, precisamos de agua limpa e em quantidade suficiente.

Mais de 70 % de  nosso corpo é compostos por água, que transporta os nutrientes e o oxigênio para as células, além de possibilitar a eliminação de toxinas e inúmeros processos fundamentais para a nossa sobrevivência. 

Beber bastante agua é importante porque:

• Mantém o metabolismo em constante movimento;
• Atua nos processos da digestão e no funcionamento do intestino;
• Ajuda na desintoxicação do organismo;
• Dá mais disposição física e mental;
• Tonifica a pele.

O consumo ideal de água varia de pessoa para pessoa e de suas atividades, mas uma boa média mínima é pelo menos 1,5 a 2 litros de água.  

Mas não se preocupe em beber grandes porções de água para conseguir os dois litros. O ideal mesmo é distribuir essa quantidade do momento que acorda a hora de dormir. Mais vale a frequência que a quantidade.

6 - Fuja de substâncias prejudiciais! 

 Ninguém joga água no combustível que vai pro motor do carro. E ingerir certas substâncias acaba prejudicando nossa maravilhosa máquina biológica. 

Procure ajuda para parar de fumar, usar drogas como maconha e cocaína ou consumir álcool em excesso. 

7 - Mantenha, ou passe a ter um peso adequado para você!

Um carro que está sempre  com excesso de carga gasta combustível demais e  vai dar defeito em pouco tempo. Nossa máquina biológica também não foi projetada para trabalhar com excesso de peso corporal.

O sobrepeso, o excesso de gordura corporal é um fator de alto risco para inúmeras doenças, como a hipertensão e doenças cardíacas, diabetes, problemas de coluna e muitas outras.

Cuidar do corpo e do peso melhora a  qualidade de vida,  reduz o risco de problemas sérios de saúde, melhora a disposição e a  autoestima.

Porém, alguém que siga um estilo de vida saudável e controla o peso não está nem deve se sentir preso a padrões estéticos. E a redução de peso deve ser feita com responsabilidade, sem o uso de remédios perigosos nem dietas excessivamente restritivas ou desequilibradas. O importante é reduzir o peso com saúde,  se for realmente necessário e para te fazer feliz, saudável e ativo.

8 - Dedique tempo para fazer o que gosta!

Para termos saúde e nos sentirmos bem , ativos e felizes, precisamos além de cuidar do nosso corpo, cuidar também da nossa mente e de nossas emoções. Precisamos de atividades que nos deem prazer, que nos tirem da rotina, para que mantenhamos nossa saúde mental. 

Portanto, mesmo que tenha pouco tempo livre, faça algo que gosta todos os dias. Tenha um hobby, leia, assista filmes e séries, saia de casa, faça amigos, ajude os outros, tenha momentos de lazer sozinho ou com seus amigos ou familiares.

Fazer coisas de que gosta libera a ocitocina, que reduz a tensão arterial e o stress e ajuda a escapar do círculo de pensamentos inquietantes, além de diminuir a ansiedade e melhorar o humor. 

9 - Tenha uma vida social ativa!

O ser humano é social, precisa se relacionar com outros. Aproveite momentos de lazer para trocar mensagens ou ligar para os amigos e familiares, mesmo que não possa sair de casa. E se puder, vá para a praça, a casa amigos e parentes, converse, brinque, pratique esportes em grupo. 

Mostre companheirismo e consideração pelas pessoas que ama ao fazer o que elas gostam e compartilhar um pouco dos interesses delas. Dê um pouco de si aos outros.

10 - Use óleos essenciais no seu dia a dia!

O dono de um carro, para garantir que o motor funcione ainda melhor e sem problemas por mais tempo pode usar uma  gasolina aditivada, A nossa máquina biológica também pode se beneficiar de "aditivos" naturais que a ajudarão a funcionar melhor e por muito mais tempo, que são os óleos essenciais.

Os óleos essenciais são substancias aromáticas produzidas por plantas que possuem poder terapêutico, ajudando a prevenir, tratar doenças e garantir uma vida mais saudável e ativa. Os óleos essenciais são os principais componentes da esmagadora maioria das chamadas ervas medicinais, de especiarias usadas em temperos e de resinas como copaíba, breu branco e Olibano.

Entre os benefícios do uso diário de óleos essenciais podemos alistar:

• O óleo essencial de limão siciliano ajuda a prevenir e tratar problemas digestivos
• O óleo essencial de Copaíba é um  anti-inflamatório natural muito potente
• O óleo essencial de hortelã pimenta ajuda a prevenir e tratar problemas respiratórios, além de dar muita disposição, sendo usado por muitos no pré treino em academias
• O óleo essencial de Lavanda é um ansiolítico poderoso, ajudando a dormir profundamente, proporcionando um sono muito reparador
• O óleo essencial de melaleuca é um excelente antifúngico, podendo ser usado para proteger e tratar as unhas
• Os óleo essenciais cítricos em geral ajudam na concentração e são energizantes   

Aprenda mais: Descubra os 7 principais óleos essenciais que você deve usar 

Os óleos essenciais quando inseridos na rotina diária, sendo usados sobre a pele, difundidos no ambiente, ou  de outras formas, garantem a manutenção da saúde física, mental e emocional, tratam problemas de forma natural e ajudam a ter uma vida mais ativa, longa, feliz e produtiva.

Saiba mais: Para mais informações sobre óleos essenciais puros e potentes através de um Consultor facilitador no acesso aos óleos essenciais dōTERRA, a maior fabricante do mundo e uma das mais confiáveis, acesse https://www.mydoterra.com/anaclaudiacaxias

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CONCLUSÃO

Ter boa saúde é questão de manter bons hábitos. Comer bem, dormir, beber agua, fazer o que gosta. Tudo muito simples.

Mas nem sempre o que é simples é fácil. Cultivamos e somos incentivados a ter maus hábitos a vida inteira, e mudá-los, muitas vezes causa uma revolução na nossa vida. Porém é uma revolução que  vai torná-la mais longa, ativa e feliz. 

O Projeto Viva Integrativa mais uma vez  cumpriu com a sua missão de trazer sempre mais informações sobre como conseguir a  boa saúde física, mental e emocional, dessa vez com mudanças no estilo de vida.  Mas nós também divulgamos diversos métodos, técnicas e produtos naturais como os óleos essenciais, terapias como a reflexologia e aromaterapia, dicas de alimentação, exercícios, vida saudável e muito mais para que possa atingir esse maravilhoso objetivo.

Não deixe de nos acompanhar para não perder nenhum conteúdo novo que você precisa saber para ter uma saúde plena e vida ativa

REFERÊNCIAS PARA ESTE ARTIGO

https://www.einstein.br/noticias/noticia/dicas-vida-mais-saudavel

https://www.clinicaceu.com.br/blog/dicas-para-manter-uma-vida-saudavel/

https://my.oceandrop.com.br/vida-saudavel-pequenas-atitudes-que-podem-mudar-sua-vida/

https://www.benegrip.com.br/saude/saude/dicas-para-uma-vida-saudavel/

https://www.hospitalviver.com.br/blog/9-passos-para-um-estilo-de-vida-saudavel/

https://www.tuasaude.com/beneficios-do-sol/